[...] prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
[...] z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
[...] z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
[...] prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając [...]
[...] prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
[...] prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
[...] ramionami leżąc na brzuchu 3, 8 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
[...] prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na chwyt hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 wyuciskanie palcami przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj PLECY -drążek 4xmax -ściąganie do klatki 3x12 -wiosło sztanga 6x10-8 do 130kg + 2 dropy -hummer przyciąganie do brzucha 5x10-8 do 60kg na stronę -maszyna przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12-10 -narciarz 4x15-12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 4x10 CARDIO 10x10 burpe 7x10 box jump rollo z extra mięsem z 400g ciastek wleciało, [...]
[...] V, robie go pierwszy tydzien chciałbym cwiczyc brzuch przez 6 dni w tygodniu-1 dzien regeneracji: w dni w których nie jest on przewidziany bede robił cwiczenia i ilosc seri tak jak podales w rozpisce w innych dniach czy warto tak robic? z tego co wiem to miesnie brzucha regeneruja sie b szybko a ja mam czas wiec moglbym cwiczyc go codziennie
[...] Rano waga pokazała 67.3kg :-D Tak poza tym mam masakryczne zakwasy na tyłku, w czwórkach, dwójkach... właściwie to od brzucha w dół. Przynajmniej wiem że się nie opyerdalałam wczoraj i chyba polubię ten ból. :-) Nawet jak siedzę i nic nie robię to mięśnie mi się trzęsą}:-( Zmieniony przez - [...]
[...] Wiosłowanie z gumą *15 Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym *15 na nogę Wznosy ramion bokiem z gumą *15 Wznosy ramion przodem z gumą *15 Wznosy nóg leżąc *20 Spięcia brzucha leżąc z nogami na podwyższeniu (np. na piłce/ławce) *20 Rozciąganie-10 minut Ostatni obwód [...]
[...] „Dla mnie z pewnością" — wyjaśnia. „Ćwiczenia, które wykonuję dają izolację i jednocześnie pozwalają atakować indywidualnie każdy z mięśni brzucha. Weź pod uwagę, że w moim podejściu do ćwiczeń integralną część stanowi także dieta. Nie ma sensu mieć ładnych mięśni brzucha skrytych pod warstwą tłuszczu". [...]
[...] ćwiczeń: 1. Tak jak pytał Oskar - czy takie wypięcie tyłka jest ok? U mnie to wychodzi tak naturalnie. Czy raczej powinienem się starać być wyprostowanym? 2. W spięciach brzucha ręce powinny dotykać głowy z tyłu / z przodu czy jak coś w tym stylu: [...]
[...] (kiedys mialam drazek w drzwiach, po pzreprowadzce niestety futryny na to nie pozwalaja), ktorych uzywam jak linek wyciagu - do donkey kicks, do przyciagania w siadzie do brzucha, do woodchoppera... -kettle - 8, 10 i 16kg Plan na dzis (w domu): Dzien 2 z TRENINGu nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). Zaczynam od Dnia 2, bo w [...]
[...] (2 obwody) PROGRAM VIII - DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM / HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1 - skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia - m.trójgłowe ramion-tricepsy, 4 - wyciskanie sztangielek [...]
Nie, żeby nie było widać wystającego brzucha A na poważnie, staram się go teraz przy ćwiczeniach stojących zakładać ponieważ w zimę miałem parę akcji z kręgosłupem i wolę ich uniknąć
[...] do domu to twarz mi zaczęły zalewać krople potu, więc porządnie było. Trening koleżeński Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń) po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]